八大瘦身燃脂食物你了解多少

 加入芙瑞塔-带你逆袭财富人生     |      2019-04-23 11:10

  正所谓“吃得苦中苦、方为人上人”,人还是需要吃苦的,不但精神上要能吃苦,减肥的时候胃也需要吃一些“苦”噢。下面特意精选8种有助于减肥的苦味食物,让你能吃“苦”在前,“享瘦”在后。

  一、能减肥的苦味食物有哪些?

  1、咖啡

  咖啡中携带的***成分能促进体内脂肪的分解,并将分解后的脂肪释放在血液中。但需注意的是,咖啡中能减肥的是它携带的苦味,因而绝不可在咖啡中加糖或加奶。

  建议:饮用咖啡大约30分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,此时可进行适量运动,将脂肪酸转变成热能释放出去,从而能达到减肥的目的。胃肠功能较弱的人,最好不要空腹饮用咖啡,并应合理控制饮用量,每天一杯即可。

  2、苦丁茶

  苦丁茶原是中国古代药、食两用的珍贵饮品,有“绿色黄金”之美誉。它味苦,含有苦丁皂甙、氨基酸、维生素C、多酚类、黄酮类、***、蛋白质等200多种成分。最重要的是它能清除体内垃圾、毒素等,具有明显降低高血脂症患者的血清总胆固醇、甘油三脂及低密度蛋白,具有消炎利便、减肥瘦身的确切功效。

  建议:冲饮苦丁茶的要点一是水要烧开,二是水质要好,最好是矿泉水、泉水或纯净水等优质水,三是选用瓷器或陶器做茶具,味道更佳,四是放的量要少,苦丁茶有量少味浓、耐冲泡的特点。

  此外,经期女性最好不要饮用苦丁茶,它易导致气血受寒而凝滞、经血排出不畅,引发痛经,严重者可造成月经不调。

  3、黑巧克力

  黑巧克力中含有的***具有抑制食欲、增强饱腹感的作用,且黑巧克力中的多酚及纤维素能加快人体代谢的速度,促进肠道蠕动并帮助胃肠消化。此外,在所有巧克力中,黑巧克力含糖量和脂肪量最低。

  建议:食用时建议选择可可含量70%以上的黑巧克力,这样才不会吸收过多的热量。食用量上建议每天食用50克即可,另外建议放在餐前半小时食用,它能减少正餐时的进食量,从而达到减肥目的。

  4、苦瓜

  

 

  苦瓜一直是苦味食物的典型代表,它不仅含有极多的苦味素(RPA)、苦瓜甙等苦味物质,还富含维生素C、维生素B等营养素。

  此外,苦瓜素(RPA)是一种被誉为“脂肪杀手”的特效成分,它能使摄取的脂肪和多糖减少40-60%左右,因而苦瓜被认为是新世纪最有效的天然减肥蔬菜。

  建议:大多数人都不太习惯“吃苦”,所以在吃苦瓜时会想尽各种办法去掉苦味,但其结果可想而知,苦味去了,苦味成分所特有的功效也没有了,同时减肥的功效也就丧失了。食用苦瓜时,建议选择凉拌,它能很好地保留住苦瓜中所含有的减肥物质,对减肥效果明显。

  5、菠菜

  菠菜营养丰富,“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜,每100克脱水菠菜就含铁质25.9毫克、钙质411毫克、维生素C82毫克、脂肪几乎接近0,它是一种营养含量较高的蔬菜,吃后不仅能维持充沛的体力,还能减慢脂肪的消化,使身体在长时间内感觉不到饥饿,从而能起到减肥的作用。

  此外,菠菜含钾质,利尿排水,对有水肿现象的人也有帮助。

  建议:建议食用菠菜时尽可能缩短烹调的时间,否则会让菠菜中利于减肥的成分流失,烹饪时间减短能让菠菜的减肥功效发挥到极致。

  6、枇杷

  枇杷性凉,味甘酸微苦,它营养颇丰,有各种果糖、葡萄糖、钾、磷、铁、钙等,并且含有维生素B1和维生素C,是很有效的减肥果品。此外,枇杷中的有机酸,它能刺激消化腺分泌,对增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑有相当的作用。

  建议:将鲜枇杷洗净,生吃就能起到缓解口干、积食肥胖等不适症状。

  7、柚子

  柚子中维生素C和纤维含量丰富,它易产生饱腹感,且热量低,含有丰富果酸等能有效刺激胃肠黏膜,能有效降低食欲,并能抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

  建议:在用餐前15分钟,吃一些柚子,它能有效控制食欲,让你在进餐时减少吃饭的分量。此外,在减肥过程中,感觉饥饿或特别想吃东西,可选择柚子当零食。

  日常生活中的苦味食物还有很多,如莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、香菜、萝卜叶、荸荠、杏仁、黑枣、薄荷叶、荞麦和莜麦等,此外,更有食药兼用的五味子、莲子芯等。苦味食物虽有助于减重瘦身,但“苦”戒也不是无所节制,一次食用不宜过量,否则它易引起恶心、呕吐、败胃等不适反应。

  二、为什么苦味食物能减肥?

  1、热量低

  糖类是热量的直接来源之一,苦味食物中氨基酸含量较高、但糖分含量较低,它带给人们的卡路里也要比其他食物少很多,因而在日常饮食中加入一些苦涩的食物,会对减肥很有帮助哦。

  2、抑制食欲

  当味蕾尝到苦涩的味道时,会自动向身体发出警报,当大脑意识到不能继续吃了的时候,味蕾对苦味的反感便会出现,此时你的胃口便会降低。吃得少了,从而摄入的能量也就少了,身体也自然而然就会瘦下去。

  3、增加饱腹感

  苦味食物中的苦涩味能刺激消化液的生成,进而它能促进了食物的消化吸收,让人能更快地产生饱腹感,间接减少食量,从而帮助减肥。

  看完上面的建议后,是不是一下子就想大开“苦”戒试试呢?但一定要注意食用量,否则它不仅不能减重瘦身,还会对健康不利,此外,建议辅助做一些运动,它能让瘦身效果更明显哦。

  以上就是为大家分享的内容,希望对大家有所帮助。