早餐怎么吃体重不会增加

 加入芙瑞塔-带你逆袭财富人生     |      2019-04-16 15:14

  现在很多小伙伴有不吃早餐的习惯,但其实这并不好,下面来了解一下不吃早餐的危害以及早餐应该怎样吃才能减肥瘦身。

  早餐应该怎样吃?

  1,7:30-9:00之间。

  人体消化系统在晚上会变慢,而早上会随着你的醒来而变得活跃,吃的过早会影响胃肠道的休息,过晚则会导致胃酸肠胃不适,所以把早餐安排在消化系统活跃7:30-9:00之间,养成健康规律的作息。

  2,拒绝高热量的食物和烹调方式。

  像油条、煎饼、奶油蛋糕和芝士火腿这些高热量的食物,作为早餐来说油脂过高,容易对胃造成负担过重,长期以往不仅营养失调,而且身材也失衡了。

  3,多吃低脂肪的高蛋白食物。

  比如水煮蛋、酸奶、牛奶等,再保证优质蛋白质的同时也能增强饱腹感,杜绝你吃零食和午餐过量的情况出现。

  

 

  4,选择健康的粗粮。

  比如玉米、小米、紫米、高粱、燕麦以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等,粗粮中含有丰富的膳食纤维,有利于降低胃肠道中的油脂浓度,保证消化系统正常运转,同时增强人体的饱腹感。

  ​不吃早餐的危害?

  1.伤胃。

  当你处于晚上睡觉时,你的消化系统会变慢,而到了早上的时候,消化系统会随这你的醒来而变得活跃,如果你不吃早餐,可能会致使胃酸损伤胃肠道,甚至引起肠胃不适甚至胃炎。

  2.浑浑噩噩的度过上午。

  晚上睡觉把你之前一天的食物消化的都差不多了,早上再不吃早餐,容易低血糖而出现饥饿感,会导致人的大脑反应变慢,注意力不集中,一整个上午都不能好好工作和学习,浑浑噩噩的就过去了。

  3.长期不吃早餐容易便秘。

  长期不吃早餐,会造成胃结肠反射失调,造成便秘。

  希望大家都能养成健康的作息,不要为了减肥而故意节食,容易反弹还伤肠胃,毕竟身体才是减肥的本钱啊!